《压力与情绪管理-——身心灵全效解压》

Wang老师

15年的员工管理、培训实战经验
国家二级心理咨询师
工作效益加速器认证讲师
日产训JITA认证TWI讲师（JI\JR）
Persona Global-人际风格沟通技术认证讲师

 

课程大纲简介

《压力与情绪管理-——身心灵全效解压》

 

课程背景：

当今社会，压力如影随行，有效认知和管理压力情绪对个人的身心健康和职场发展有着重要作用,同时也是组织效能有效发挥的重要保障。了解人们内心不快乐的心理根源；了解自己压力的成因，有效应对压力是每个人的内心诉求。

本课程提供情绪压力管理的方法整合，身心灵三个维度切入，从理念到方法，从体验到悟证，给出适宜的方法工具包，升级思维模式，提升工作生活效能，做工作和生活的主人。

 

课程收益：

● 帮助学员有效管理压力，管理自己和他人的情绪

● 应对挫折的技巧和激励他人情绪的方法

● 了解认知管理，冥想技术、运动饮食、潜意识管理等方法工具

● 掌握从NLP角度解读压力情绪的应对之道

● 从积极心理学的角度通过建立幸福力克服压力

● 提升个人状态和效能，营造良好的工作和生活氛围

 

 

 

课程工具：

● 压力测评

● 解压菜单

● 冥想方法

● ABC情绪疗法

● 幸福地图测试

● 能量源图示

● 行动计划

 

 

导入：自画像，雨天站在河边拎着包的你

1. 压力的认知

2. 国人目前职场心理健康状况解析

3. 工作效能之本——压力情绪的有效调适

 

第一讲：认知篇——压力的正确解读

一、压力定义

二、压力的正负作用

三、压力的误读澄清

四、压力对工作生活和身心的影响

讨论：你的经验

案例：你健康的状态怎么了

 

第二讲：溯源篇——压力的来源

一、压力的不同种类与应对差异

讨论：潜在压力源是否在侵害你

练习：你的压力雷达图

情境模拟：预期的压力vs情境的压力

二、压力的三大来源

讨论：寻找自身压力源

案例：三种生活哪个压力大

三、压力源的自我觉察

测评：自我压力程度测试

互动：一杯水的负重

讨论：人的压力体验相同么

讨论：是否有绝对的坚强或脆弱

讨论：不同性格人的解压方式区别

讨论：你在工作中的压力到底来自何方？

第三讲：靶向篇——定位情绪

一、识别不同情绪的意义

互动：情绪的传递、情绪与身心

二、管理情绪为何这么难

三、情绪管理的三要素

案例：情绪告诉我们什么

四、情绪压力与个人效能和工作绩效

 

第四讲：掌控篇——压力情绪管理策略

一、压力情绪管理误区

二、情绪压力管理之ABC疗法

三、NLP在情绪压力管理中的运用

互动：分析自己的情绪背后的需要，谁在掌控你的情绪

活动：可以丢掉的观念

练习：思维习惯的建立

练习：自我觉察练习

情景模拟：找到自己的模式

四、常见情绪解析与应对

五、身体解压法——运动、冥想、呼吸

六、解压之利器——找到你的能量源

互动：你的积极能量清单

 

第五讲：升华篇——幸福力与效能提升

一、积极心理学带来的幸福力

二、幸福力修炼

三、幸福力的种子

测试：你的专属幸福地图

练习：提升感恩力的方法

互动：幸福力计划

工具：行动计划指导